Een balanceboard is een veelzijdig en leuk hulpmiddel. Met een paar simpele oefeningen train je je evenwicht, stabiliteit en coördinatie, terwijl je je lichaam op een speelse manier uitdaagt. Hier zijn zes oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen.
Yoga-georiënteerde oefeningen
BoomhoudingPlaats één voet op het bord en de andere tegen uw been (bijv. enkel of scheenbeen). Concentreer u op uw ademhaling en probeer uw blik op één punt te richten.
Variaties
Sluit je ogen voor een extra evenwichtsuitdaging.
Voeg armbewegingen toe (bijvoorbeeld armen omhoog of naar de zijkanten) om uw kern en schouders te activeren.
Plank
Plaats uw handen of voeten op het bord, houd uw lichaam recht en span uw core aan.
Variaties
Zijplank: Draai naar één kant en til één arm op.
Plank met schoudertikken: Tik afwisselend op je schouders zonder je heupen te laten zakken.
Plank met kniebuigingen: Breng afwisselend je knieën naar je borst.
Neerwaartse hond
Plaats uw handen op het bord en til uw heupen op.
Variaties
Beweeg uw voeten rustig heen en weer op het bord om uw evenwicht en core te activeren.
Til één been op (driebenige neerwaartse hond) voor een extra uitdaging.
Fitness-/kernoefeningen op het bord
SquatsPlaats beide voeten op het bord en zak langzaam door uw knieën tot u in een squatpositie zit.
Variaties
Jump squats: Spring omhoog vanuit de squat voor extra explosiviteit.
Single-leg squat: til één been van het bord voor evenwicht en kracht.
Voeg een draai toe aan de bovenkant van de squat om je core te activeren.
Push-ups
Plaats uw handen op het bord voor een uitdagende variant van de klassieke push-up.
Variaties
Schuine push-ups: voeten op het bord, handen op de grond.
Spiderman push-ups: Breng bij elke push-up uw knie naar uw elleboog.
Push-ups met schoudertikken: Tik afwisselend op je schouders bovenaan.
Balans blijft behouden
Ga rechtop op het bord staan en probeer zo lang mogelijk in evenwicht te blijven.
VariatiesSluit je ogen voor een extra uitdaging.
Voeg arm- of beenbewegingen toe (bijvoorbeeld armen omhoog, één been lichtjes optillen).
Probeer kleine squats of shifts voor dynamisch evenwicht.
Tips voor beginners
Begin bij een muur of met een stoel in de buurt voor extra steun.
Neem de tijd om het bord te verkennen; begin met korte sessies.
Concentreer u op uw ademhaling en houding; dat helpt u uw evenwicht te vinden.
Benieuwd hoe het voelt om deze oefeningen zelf te doen? Bestel je MOAI Balanceboard en ontdek hoe leuk en uitdagend balanstraining kan zijn, zowel voor yoga als core training.
