Una tabla de equilibrio es una herramienta versátil y divertida. Con unos sencillos ejercicios, puedes entrenar tu equilibrio, estabilidad y coordinación mientras pones a prueba tu cuerpo de una forma lúdica. Aquí tienes seis ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa.
Ejercicios inspirados en el yoga
Plancha
Coloca las manos o los pies sobre la tabla, mantén el cuerpo recto y activa el tronco.
Variaciones
Plancha lateral: gira hacia un lado y levanta un brazo.
Plancha con toques de hombros: toca alternativamente tus hombros sin dejar que tus caderas bajen.
Plancha con rodillas al pecho: lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho.
Perro boca abajo
Coloca las manos sobre la tabla y levanta las caderas.
Variaciones
Mueve suavemente los pies hacia adelante y hacia atrás sobre la tabla para activar tu equilibrio y tu abdomen.
Levanta una pierna (perro boca abajo a tres patas) para un desafío adicional.
Ejercicios de fitness/core sobre la tabla
Sentadillas
Coloca ambos pies sobre la tabla y baja lentamente hasta hacer una sentadilla.
Variaciones
Sentadillas con salto: salta desde la sentadilla para ganar explosividad.
Sentadilla a una pierna: Levanta una pierna de la tabla para trabajar el equilibrio y la fuerza.
Añade un giro en la parte superior de la sentadilla para activar el tronco.
Flexiones
Coloca las manos sobre la tabla para una variante desafiante de la flexión clásica.
Variaciones
Flexiones inclinadas: Pies sobre la tabla, manos en el suelo.
Flexiones de Spiderman: Lleva la rodilla hacia el codo con cada flexión.
Flexiones con toques de hombros: Toca alternativamente tus hombros en la parte superior.
Ejercicios de equilibrio
Ponte de pie sobre la tabla e intenta mantener el equilibrio el mayor tiempo posible.
Variaciones
Cierra los ojos para aumentar la dificultad.
Añade movimientos con los brazos o las piernas (por ejemplo, levantar los brazos o levantar ligeramente una pierna).
Prueba a hacer pequeñas sentadillas o desplazamientos para trabajar el equilibrio dinámico.
Consejos para principiantes
Empieza cerca de una pared o con una silla cerca para tener un apoyo adicional.
Tómate tu tiempo para familiarizarte con la tabla; empieza con sesiones cortas.
Concéntrate en tu respiración y tu postura; eso te ayudará a encontrar el equilibrio.
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