Ein Balance Board ist ein vielseitiges und unterhaltsames Hilfsmittel. Mit ein paar einfachen Übungen trainierst du Gleichgewicht, Stabilität und Koordination und forderst deinen Körper spielerisch heraus. Hier sind sechs Übungen, die du ganz einfach zu Hause machen kannst.
Yoga-orientierte Übungen
Baumhaltung
Stellen Sie einen Fuß auf das Brett und den anderen an Ihr Bein (z. B. Knöchel oder Schienbein). Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, Ihren Blick auf einen Punkt zu fixieren.
Variationen
Schließen Sie die Augen für eine zusätzliche Balance-Herausforderung.
Fügen Sie Armbewegungen hinzu (z. B. Arme nach oben oder zur Seite), um Ihren Rumpf und Ihre Schultern zu aktivieren.
Legen Sie Ihre Hände oder Füße auf das Brett, halten Sie Ihren Körper gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
Variationen
Seitliche Planke: Drehen Sie sich zur Seite und heben Sie einen Arm.
Plank mit Schulterklopfen: Klopfen Sie abwechselnd mit den Schultern, ohne die Hüfte fallen zu lassen.
Plank mit Kniebeugen: Ziehen Sie abwechselnd die Knie zur Brust.
Legen Sie Ihre Hände auf das Brett und heben Sie Ihre Hüften an.
Variationen
Gehen Sie mit den Füßen sanft auf dem Brett vor und zurück, um Ihr Gleichgewicht und Ihren Rumpf zu aktivieren.
Heben Sie ein Bein (dreibeiniger herabschauender Hund) für eine zusätzliche Herausforderung.
Fitness-/Core-Übungen auf dem Board
Kniebeugen
Stellen Sie beide Füße auf das Brett und gehen Sie langsam in die Hocke.
Sprungkniebeugen: Springen Sie aus der Kniebeuge hoch, um zusätzliche Explosivität zu erzielen.
Einbeinige Kniebeuge: Heben Sie ein Bein vom Brett, um das Gleichgewicht zu halten und Kraft aufzubauen.
Fügen Sie am oberen Ende der Kniebeuge eine Drehung hinzu, um Ihren Rumpf zu aktivieren.
Legen Sie Ihre Hände auf das Brett für eine anspruchsvolle Variante des klassischen Liegestützes.
Variationen
Schräge Liegestütze: Füße auf dem Brett, Hände auf dem Boden.
Spiderman-Liegestütze: Bringen Sie bei jedem Liegestütz Ihr Knie in Richtung Ihres Ellbogens.
Liegestütz mit Schulterklopfen: Klopfen Sie abwechselnd oben auf die Schultern.
Gleichgewicht hält
Stellen Sie sich aufrecht auf das Brett und versuchen Sie, möglichst lange das Gleichgewicht zu halten.
Variationen
Schließen Sie die Augen für eine zusätzliche Herausforderung.
Fügen Sie Arm- oder Beinbewegungen hinzu (z. B. Arme hoch, ein Bein leicht anheben).
Versuchen Sie kleine Kniebeugen oder Verlagerungen für ein dynamisches Gleichgewicht.
Tipps für Anfänger
Beginnen Sie in der Nähe einer Wand oder mit einem Stuhl in der Nähe für zusätzliche Unterstützung.
Nehmen Sie sich Zeit, das Board zu erkunden; beginnen Sie mit kurzen Sitzungen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Haltung, das wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu finden.
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